发布时间:2024-09-08 10:46:49 来源: 作者:四季养生
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌)
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
(目标:臀大肌、大腿后侧、个动下背部)
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
(目标:臀大肌、臀中肌、打造腿部)
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
(目标:臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部)
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